lekkie ciezary

[...] w podporze przodem, dłonie na sztandze, wjeżdżamy głową pod sztangę(czyli pomiędzy nasze łokcie) trzymając łokcie wąsko - niby ćwiczenie z własnym ciężarem, a wcale nie jest lekkie, jest bardzo ciężkie. A tricepsy czuć już od 1 dopięcia. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego nachwytem w opadzie tułowia - inna praca dla tych tricepsów, inny [...]

[...] w fazie koncentrycznej (ruch do góry) każdego powtórzenia, sztanga powinna poruszać się najszybciej w końcowej fazie ruchu, tuż przed zablokowaniem. W tym dniu używane jest lekkie obciążenie, rzędu 50- 60 % CM, aby utrzymać szybkość ruchu (każda seria powinna być zakończona w czasie, w którym trwa bój wykonywany na zawodach). Wiele serii z [...]

[...] jakies ćwiczenia na brzuch polecacie, oprócz brzuszków? Generalnie nie czułam się wykończona po treningu, ale pewnie dlatego że nie robiłam aerobów. Po treningu zrobiłam lekkie rozciąganie wszystkich mięśni- dzięki temu nie czułam, że tak ciągną. Dzisiaj nie mam żadnych zakwasów, ale w sumie u mnie pojawiają się 2 dni po, więc zobaczymy [...]

[...] + ryż + warzywa + oliwa 4 posiłek: białko + oliwa 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Ładne masz te ciężary Szefie,na mnie robią wrażenie zwłaszcza jak do nich dojdziesz i będziesz nimi machał. Jutro 1 trening cyklu ja po swoich 'zayebistych maxach' będę miał raczej bardzo lekkie pierwsze treningi (ciężary będę liczył na bieżąco) . Pzdr.

[...] trwal z okolo 25min PRZYSIAD 15x 50kg PODCIAGANIE 10razy MC 15 x 50kg WYCISK PLASKA 15 x 55kg WYCISK NA BARKI 15x 30kg DIPS 10razy ABS2 Ciezary dosc smieszne i bardzo lekkie, ale tak mialo byc. Pierwsze 2 tygodnie to powolne przystosowanie stawow i miesni do dalszych treningow. Maksy sa celowo zanizone bo nie trenowalem okolo miesic. [...]

[...] 15x50kg 10x70kg 5x90kg 5x100 5x110 5x120kg BICEPS uginanie rak ze sztanga BARKI wycisk zza glowy TRICEPS wyciskanie francuskie LYDKi wznosy do palenia Trening nadal lekki, oprocz klatki ciezary lekkie , wszedzie 2 serie po 10 powt. Czuje jakis bol w przedniej czesci naramiennego;/ Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-04 23:27:27

u mnie i tak beda ciezary lekkie w tych cwiczeniach bo wroca one porzadniej po raz 1 po kontuzji dlatego je dale razem ale jak pisalem wszytsko jak narazie przemawia za splitem, dawno go nie robilem to pwoinno byc ciekawie i inaczej Pozdro! Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-15 15:46:29

TYDZIEN 1 podsumowanie Treningi pomimo kontuzji wykonalem, smaruje caly czas mascia i jakby przechodzilo. Ciezary lekkie. Dieta trzymana. Wiecej bede pisal jak sie wylecze z kontuzji, jak narazie cwicze zeby pomachac i tak zeby bark byl jak najmniej angazowany Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-28 13:47:53

DIETA: 7.30 Owsiane, odzywka bialkowa, banan 11.30 Ryz brazowy, piers z mieszanka warzywna, oliwa 15.00brazowy, piers z grila, surowka z czerwonej kapusty, oliwa 18.00 kanapka razowca, serek wiejski 21.00 makrela, winogrono 24.00 jak mi sie nei zasnie bedzie odzywka bialkowa Lekkie przeziebienie, w niedziele ruszyle na basen i wyszedlem z mokra [...]

[...] przysiad z hantelkami 3seriex15 wioslowanie hantla 3serie bez przerwy x12 unoszenie hantelek bokiem 3serie x 12 uginanie o kolano - bic 3serie x10 wycisk hantli zza glowy 3serie x10 pompki 3serie x 20 nawet troche cwiczen bylo, ale ciezary barzdo lekkie. Mimo tego fajna pompa i samopoczucie Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-07-17 17:48:15

[...] na bilansie okolo 0 plus 1 cheat meal, pizza hut. Coraz czesciej jem takze zupy gdzie dodaje kaszy lub brazowego ryzu i wkrajam troche piersi z kurczaka:) UWAGI, ciezary lekkie, zakwasy ogromne, nie ma sie co jednak dziwic bo dawno nie cwiczylem splitem i do tego nei cwiczylem przez 3 tygodnie Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-09-25 [...]

[...] podczas biegania się zrobiło dość mocno, biegam cały czas w krótkich gaciach i o ile tu nie ma żadnego problemu, to strasznie marznę mi dłonie - będę organizował jakieś lekkie rękawiczki siłownia rano (9:45) - nogi, dolny grzbiet, łydki dziś ze względu na wyjazd do Warszawy trening poszedł z samego rana znów leci trening obwodowy, ma być [...]

[...] na drążku to ćwiczenie, w którym od pewnego czasu notuję stały regres. Pora coś zmienić. Wyciskanie na skosie w miarę ale bez szału. Wiosło - to 140 kg podejrzanie lekkie się wydawało, aż sprawdziłem czy na pewno tyle jest na sztandze. Uwieczniłem tę serie telefoniczną kamerą Combo mnie zmasakrowało, nie miałem siły na czwartą serię. [...]

[...] ze sztanga - stwierdzilem ze talerzyk 20kg bedzie za malo...oprocz pieczenia nie poczuje nic wiecej, a jednak impuls mocny musi byc, wzialem sztange zalozylem 60kg - bylo za lekkie, to dokurvilem na 100kg %-) dalem rade, ale to nie bylo to co chcialem...zszedlem na 80kg i to juz byl ciezar wlasciwy. Dzien-dobry siedzac : no w koncu mialem dostep [...]

[...] 20 trenować, teraz za gorąco - pyerdolę... Ad.1 To ćwiczenie zawsze na mnie będzie dobrze działać, na 100kg kończyłem, potem 2 serie regresywne. Ad.2 Też ciekawe ćwiczonko, lekkie przytrzymanie w szczytowym punkcie - mocne czucie wszystkich przykręgosłupowych. Ciężary średnie, duża ilość pow Ad.3 Kolejne ćwiczenie, które po prostu mocno na mnie [...]

[...] też. Za to drugie techniczne ćwiczenie mnie zabiło. Tak czy inaczej nie lubię przerw bo co najmniej mnie wybija z rytmu. Teraz dobiła mnie jeszcze jazda na rowerze - mam po niej tak pospinane niektóre mięśnie że dziś myślałem że mnie skurcze będą łapały przy przysiadach. Idealna opcja dla mnie to nawet marne i lekkie, ale jednak treningi.

PODSUMOWANIE: a) Wszystkie maxy dla wszystkich zakresów powinny być ustalone przed rozpoczęciem pierwszego cyklu. Twoje maxy będą określać jakie obciążenia będziesz stosował podczas całego marocyklu (8-6 tygodni). Znajdź maksymalny ciężar z którym jesteś w stanie wykonać 15, 10 i 5 powtórzeń dla każdego ćwiczenia, które masz zamiar wykonywać [...]

8 Luty 2016 - 8 dzień redukcji DT -> Pull hipertrofia http://wrzucaj.net/images/2016/02/08/74807cd1673960b89406bf8349f868a6.png Trening przyjemny, ciężary lekkie pełne skupienie i dopięcie na mięśniach, prócz bicepsów których nienawidzę trenować nigdy nie czuję i po prostu nie cierpię ich. A dziś na siłowni widziałem trenera personalnego z mojej [...]

[...] górnym, 3s x 10 Modlitewki: 2s x 10 x 35 kg, 1s hantlami 13 kg x 8 + dodatkowa seria na lewą rękę Brzuch, unoszenie nóg, spięcia Ogółem: nogi mocno dostały (do dzisiaj czuję lekkie zakwasy), ręce także, szczególnie triceps. Aero nie robiłem, bo w tym tygodniu mam bardzo dużo chodzenia po mieście. Sobota: Trochę skopałem, bo przylazłem na siłownię [...]

[...] wytrenowania. Ciągi podrzutowe ciężko, na 120-130. Przysiady z przodu schodki (to aż rozpiszę, bo mi ciężary idealnie weszły) (100/4, 110/3, 120/2, 130/1) x 3. Za pierwszym razem trzydzieści z przodu b. lekkie, czwórka by weszła dzisiaj; za drugim i trzecim przyważylo. Jutro piątek, wiec mam nadzieję, że będzie przysiad z tyłu na doyebanie.